有毒な関係を健康に変えるための4つのエクササイズ
愛は私たちがパートナーに近づいている一種のダンスです、私たちは離れます. ある瞬間、私はあなたと一緒に一人でいるために、他の人に近づきたいです. 誰かがより多くのコミュニケーションを必要とし、誰かがもっと独立しています. このニーズの違いは、有毒な関係につながる場合があります. 別れた状況から抜け出す方法はありますか? 有毒な関係を止める方法は2つあります. 1つ目は、パートナーと壊れて、他の誰かとさらに人生を築くことです. 2つ目は、人間関係の問題をあなた自身の精神的な成長の機会と考えることです. そのような関係では、あなたはバリケードのさまざまな側面にいるという事実にもかかわらず、カップルはまだ未来を持っているかもしれません. そして良い未来. しかし、これは問題の存在を認識し、両方が理解と尊敬を学び、お互いを受け入れる準備ができている場合にのみ機能します。. そうでない場合は、「手を握る」フェーズから非常に迅速に、「指でお互いを見せて」フェーズに移動します。. パートナーの「近接性」から窒息したり、意図的に無視されているという事実に苦しんでいる場合、あなたができる最善のことは、静かに率直にそれについて話すことです. 一緒に痛みや不快感を引き起こす瞬間を勉強すると、お互いをよりよく知るだけでなく、誰もが必要とするものをよりよく理解し、それを与えることができますか. 演習番号1：トーク これは平凡なアドバイスではありません. あなたの一人または両方が関係で悪くなった場合、まず第一にパートナーとの経験について話し合う. 重要： 正しい答えや間違った答えはあり得ません。誰もが自分の方法で状況を認識し、正しい. 演習の本質は、コンセンサスになるのではなく、お互いを聞いて理解できることです. あなたが異なる視点を持っている場合、これは正常であり、彼らは両方とも存在する権利を持っています. 真実は私たちの側だけにあると信じていますが、他の人の感情を聞いて理解することはできません. しかし、パートナーが正しいという考えを認めることで、解決策の共同検索につながる新しいパスを発見します. 各紛争には2つの側面があります. 私たちがこの考えを受け入れ、私たちの判断を最後の例で真実と見なすのをやめるとすぐに、パートナーを理解しやすくなります. 運動の実行方法. 最後の口論を覚えておき、1（「私が感じた」）から5（「私は感じなかった」）までのスケールで感情を評価します。 私は自分自身を擁護しました. 私は悲しかった. 私は理解できないと感じました. それは私を傷つけました. 私は批判したと感じました. 私は拒否されたと感じました. 去りたかった. 私の意見は重要ではないと感じました. 心配していた. 私は孤独でした. これらの感情を引き起こしたものを考えてください. 1（「それは私が感じたものです」）から5（「私は似たようなことを経験しなかった」）からスケールでそれらを引き起こす可能性のある理由を評価します。 私はパートナーにとって重要ではないと感じました. 私はパートナーとの関係で寒く感じました. 彼らは私を拒否したと感じました. 彼らは私にあまりにも多くのことを要求すると感じました. 私は私のパートナーが私を入れなかったと感じました. 私は私たちの間の近さを感じませんでした. 私は愛着を感じませんでした. 私は自分の自尊心が侵害されていると感じました. 私はパートナーの注意を引き付けることができませんでした. 私はパートナーが支配しようとしていると感じました. 演習番号2：過去を調べてください あなたの感情的な反応を理解しなければならないなら、それは過去に入る時です. 過去の関係や両親との関係からの満たされていない傷は、私たちが愛する人とのコミュニケーション方法に影響を与える可能性があり、彼の言葉や行動に反応することができます. 現在の反応と過去の出来事との関係を見つけてみてください. 重要： あなたが性的暴力、嫌がらせ、またはその他の深刻な心理的怪我を経験したことがあり、パートナーがそれについて知らないなら、今は彼にすべてを伝える時です….