有毒な関係を健康に変えるための4つのエクササイズ

愛は私たちがパートナーに近づいている一種のダンスです、私たちは離れます. ある瞬間、私はあなたと一緒に一人でいるために、他の人に近づきたいです. 誰かがより多くのコミュニケーションを必要とし、誰かがもっと独立しています. このニーズの違いは、有毒な関係につながる場合があります. 別れた状況から抜け出す方法はありますか?

有毒な関係を止める方法は2つあります. 1つ目は、パートナーと壊れて、他の誰かとさらに人生を築くことです. 2つ目は、人間関係の問題をあなた自身の精神的な成長の機会と考えることです.

そのような関係では、あなたはバリケードのさまざまな側面にいるという事実にもかかわらず、カップルはまだ未来を持っているかもしれません. そして良い未来. しかし、これは問題の存在を認識し、両方が理解と尊敬を学び、お互いを受け入れる準備ができている場合にのみ機能します。. そうでない場合は、「手を握る」フェーズから非常に迅速に、「指でお互いを見せて」フェーズに移動します。.

パートナーの「近接性」から窒息したり、意図的に無視されているという事実に苦しんでいる場合、あなたができる最善のことは、静かに率直にそれについて話すことです. 一緒に痛みや不快感を引き起こす瞬間を勉強すると、お互いをよりよく知るだけでなく、誰もが必要とするものをよりよく理解し、それを与えることができますか.

演習番号1：トーク

これは平凡なアドバイスではありません. あなたの一人または両方が関係で悪くなった場合、まず第一にパートナーとの経験について話し合う.

重要： 正しい答えや間違った答えはあり得ません。誰もが自分の方法で状況を認識し、正しい. 演習の本質は、コンセンサスになるのではなく、お互いを聞いて理解できることです. あなたが異なる視点を持っている場合、これは正常であり、彼らは両方とも存在する権利を持っています.

真実は私たちの側だけにあると信じていますが、他の人の感情を聞いて理解することはできません. しかし、パートナーが正しいという考えを認めることで、解決策の共同検索につながる新しいパスを発見します. 各紛争には2つの側面があります. 私たちがこの考えを受け入れ、私たちの判断を最後の例で真実と見なすのをやめるとすぐに、パートナーを理解しやすくなります.

運動の実行方法. 最後の口論を覚えておき、1（「私が感じた」）から5（「私は感じなかった」）までのスケールで感情を評価します。

• 私は自分自身を擁護しました.
• 私は悲しかった.
• 私は理解できないと感じました.
• それは私を傷つけました.
• 私は批判したと感じました.
• 私は拒否されたと感じました.
• 去りたかった.
• 私の意見は重要ではないと感じました.
• 心配していた.
• 私は孤独でした.

これらの感情を引き起こしたものを考えてください. 1（「それは私が感じたものです」）から5（「私は似たようなことを経験しなかった」）からスケールでそれらを引き起こす可能性のある理由を評価します。

• 私はパートナーにとって重要ではないと感じました.
• 私はパートナーとの関係で寒く感じました.
• 彼らは私を拒否したと感じました.
• 彼らは私にあまりにも多くのことを要求すると感じました.
• 私は私のパートナーが私を入れなかったと感じました.
• 私は私たちの間の近さを感じませんでした.
• 私は愛着を感じませんでした.
• 私は自分の自尊心が侵害されていると感じました.
• 私はパートナーの注意を引き付けることができませんでした.
• 私はパートナーが支配しようとしていると感じました.

演習番号2：過去を調べてください

あなたの感情的な反応を理解しなければならないなら、それは過去に入る時です. 過去の関係や両親との関係からの満たされていない傷は、私たちが愛する人とのコミュニケーション方法に影響を与える可能性があり、彼の言葉や行動に反応することができます. 現在の反応と過去の出来事との関係を見つけてみてください.

重要： あなたが性的暴力、嫌がらせ、またはその他の深刻な心理的怪我を経験したことがあり、パートナーがそれについて知らないなら、今は彼にすべてを伝える時です. 私たちが愛する人と私たちの痛みを共有するとき、これは彼が私たちと私たちの反応をよりよく理解し、あなたがより慎重かつ意識的にコミュニケーションを構築できるようにするのに役立ちます.

運動の実行方法. これらのステートメントのどれがあなたの感情を最もよく表しているかを評価する. パートナーがあなたを怒らせたとき、これはあなたに思い出させました：

• ひどく終わった以前の関係について.
• 過去の感情的および心理的怪我について.
• 親があなたをどのように扱ったかについて.
• 最も深い恐怖について.
• 満たされていない夢について.
• あなたがまだ条件に達していないイベントについて.
• 他の人があなたをどのように扱ったかについて.
• あなたがあなた自身について考える悪いことすべてについて.
• 眠れない悪夢について.

お互いの答えを探求し、時間をかけて、答えを求めて、答えがあなたの愛する人をよりよく理解できるようにしてください. これは競争ではなく、悪い人やより正しい人ではなく、パートナーの最も深い恐怖と怪我を理解し、支援を与えて得る方法です. 彼があなたに衝撃的なことを言ったら、このイベントに関連する感情と経験についてもっと話すように頼んでください. 1つの答えは、彼がそのように振る舞う理由を理解しようとする長年の試みよりもうまく機能します.

演習番号3：視点を書き留めます

紙の上の口論についてのあなたの立場とパートナーの立場を簡単に説明します. これを行うとすぐに、誰もが状況について独自のビジョンを持っていることがわかります. 私たちは皆複雑な人々であり、感情的な反応は過去の経験、期待、欲望によって決定されます.

演習No. 4：あなたの役割を決定します

関係で何かがうまくいかないとき、私たちはパートナーの理由を探し始め、彼をすべてのために責めます. 誰も実際に有罪ではありません. 相互の告発の輪から抜け出すために、どちらが何が起こっているのかについて責任を負い、彼らが特定の役割を果たしていることを認めなければなりません. どちらを把握するには、親密さの必要性を高める可能性のある理由のリストを使用するか、逆に独立の必要性を高めます.

重要： あなたが怒っていて動揺しているなら、運動に行かないでください. 感情がやってくると、何が起こっているのかを適切に評価することは困難であり、パートナーを責める可能性が高い. 関係にあるすべての善に集中してみてください.

ステップ1：責任を負う準備ができている理由を決定する. 1（「それは私が感じたものです」）から5（「私は気分が悪い」）までのスケールのステートメントを評価します。

• 最近、それは非常に敏感です.
• 最近、私は自分のパートナーにほとんど注意を向けていません.
• ストレスのため、私は常にイライラしています.
• 私はしばしばパートナーを批判します.
• 私は私の人生で何が起こっているのかについてパートナーに話すのをやめました.
• 落ち込んでいると感じます.
• 私は何かに対してgrみを隠しました.
• 私はパートナーに愛と優しさを示すのをやめました.
• 私はパートナーの話を不注意に聴き始めました.

ステップ2：自分の結論を書き留めてください：「今、私は関係の問題が生じ、悪化していることがわかります。

ステップ3：状況に影響を与える方法を書き留めて、より良く変化します。. たとえば、私は…」

ステップ4：パートナーに、将来そのような問題を回避するのに役立つ方法を提供します。「これがもう起こらないように、できる…」

心からあなたが両方とも運動をするほど、あなたはお互いに「振り向く」ことができます. あなたは近づくために紛争を使い始め、離れないようにします. あなたの感情的なつながりが強くなり、最終的には関係が非常に強く意識的になり、一緒に問題を克服することができます. これは、あなたが決して口論しないという意味ではありません. 口論はあなたの関係を決定し、それらを台無しにしません. あなたは組合の利益のためにそれらを使用する方法を学びます.

これらのエクササイズは、パートナーと自分自身について学ぶのに大いに役立ちます. この程度の開放性は脆弱になるため、これには特定の勇気が必要です. パートナーが告発と撤去のセキュリティを探しているとき、彼らは愛が残ったと考えていますが、これはそうではありません – 彼ら自身が彼女を去ることを許しました.