10 mii de ore de efort nu garantează succesul

De disperiența este ani neglijenți de antrenament. O garanție a succesului în orice afacere nu este nenumărate ore de clase, ci o practică și concentrare conștientă. Psihologul și jurnalistul științific Daniel Gowman povestește despre acest lucru în noua carte Focus. Fragment.

Jurnalistul științific Daniel Goleman (Daniel Goleman) este nominalizat de două ori pentru premiul Pulitzer pentru articole despre cercetarea creierului din New York Times. Este autorul a zece cărți, inclusiv cel mai bine vândut „Inteligență emoțională” (1995). Această carte din diferite țări ale lumii a fost publicată în circulație de peste 5 milioane de exemplare. Noua sa carte „Focus” despre atenție, distragere și succes de viață ”a fost publicată în Corpus Publishing.

„Regula de 10.000 de ore” (citirea că este un astfel de volum de practică care garantează un succes puternic în orice final) a devenit aproape o revelație biblică reimprimată pe numeroase site -uri și citite, cum ar fi rugăciunea, în seminarii practice despre cum să devii un as într -o anumită afacere 1 . Cu toate acestea, aceasta este doar o parte a adevărului. La urma urmei, dacă, să spunem, în golf, sunteți zero și de fiecare dată, rezolvați acest lucru sau un alt săpat sau suflare, faceți aceleași greșeli, 10.000 de ore de antrenament nu vă vor ajuta. Amândoi ați fost, veți rămâne zero, cu excepția faptului că.

Psihologul Anders Ericksson de la Universitatea din Florida, pe baza căruia au fost crescute studii de competență profesională și empiric 10.000 de ore, mi -a spus următoarele: „Nu există niciun folos din repetările mecanice, trebuie să schimbați tehnica acum și apoi să vă apropiați de obiectiv. Este necesar să configurați sistemul, să împingeți granițele sale și pe calea către excelență, puteți să vă permiteți la început să greșiți. ". Spre deosebire de sporturi, cum ar fi baschetul sau fotbalul, în care anumite date fizice (înălțime și greutate) sunt de dorit, în activitate mentală, potrivit Ericksson, aproape toată lumea poate obține cea mai înaltă abilitate.

Ericksson consideră că secretul victoriei constă în „practica Farmacieromania24 concentrată”, timp în care un mentor specialist te-a tras printr-un plan de pregătire bine gândit de luni și chiar ani. Nenumărate ore de clase sunt o condiție necesară, dar nu suficientă pentru realizări mari. Este important cum funcționează exact experții sau această tehnică. De exemplu, în studiul său citat pe scară largă dedicat violoniștilor (dintre care cel mai de succes a fost practicând mai mult de 10.000 de ore), afirmă Ericksson: muzicienii s -au concentrat complet pe îmbunătățirea unui anumit aspect al performanței lor, ceea ce a fost indicat de mentorul 2 .

Practica conștientă implică întotdeauna feedback, ceea ce vă permite să recunoașteți și să eliminați erorile – acesta este motivul pentru care dansatorii folosesc oglinzi. În cazul ideal, acest feedback provine de la o persoană cu ochi conturat profesional și de aceea toți sportivii din clasa mondială trebuie să aibă un antrenor. Dacă o faceți fără a primi feedback, nu puteți visa la liniile superioare ale meselor lumii. Deci, nu numai volumul de antrenament este important, dar în primul rând, feedback și concentrare.

Lucy Joe Palladino

"Concentrare maximă"

Psihologul cognitiv din SUA Lucy Joe Palladino a examinat problemele atenției de mai bine de 30 de ani. Ea susține că este în puterea noastră să rămână concentrată toată ziua. Și descrie în detaliu opt strategii cognitive pentru creșterea atenției.

Pentru a înțelege cum să îmbunătățiți această sau această abilitate, este necesară o atenție descendentă. Plasticitatea sistemului nervos, întărirea neuronilor existenți și formarea de noi pentru a asigura abilitatea în care practicăm necesită atenție concentrată de la noi. Dacă exercițiul apare atunci când ne concentrăm pe altceva, creierul nu poate folosi sistemul corespunzător unei anumite activități. Distragerea nu este anulată de orele de ceas, iar cei care se uită la televizor în timpul clasei nu sunt niciodată atinși de înălțimile abilității. Aparent, concentrația absolută accelerează creierul, întărește conexiunile sinaptice și, de asemenea, extinde sau formează rețeaua de neuroni pentru un tip specific de activitate. Cel puțin la început se întâmplă exact așa. Cu toate acestea, pe măsură ce puneți în posesia abilității într -un nou tip de activitate, în cursul unei practici repetate, controlul trece de la un mecanism descendent care necesită concentrare conștientă, la conexiuni ascendente, datorită căreia facem nimic fără a depune eforturi. În această fază nu trebuie să ne gândim – lucrăm pe mașină.

Și aici este că căile amatorilor și profesioniștilor diverge. Fanii sunt suficienți încât, la un moment dat, acțiunile lor încep să fie efectuate în funcție de mecanismul ascendent. După aproximativ 50 de ore de practică (schi sau conducerea sau conducerea unei mașini), oamenii merg la un nivel „destul de tolerabil”, la care se deplasează mai mult sau mai puțin liber de la o mișcare la alta. Nu simt nevoia de practică concentrată și se mulțumesc cu ceea ce au învățat deja. Nu contează cât timp vor fi practicate în acest mod ascendent – dacă avansează, atunci doar ușor. În schimb, profesioniștii lucrează constant cu o atenție descendentă, concentrată, oprind intenționat dorința creierului de a automatiza unul sau alt tip de activitate. Aceștia se concentrează activ pe acele mișcări care încă mai trebuie să lucreze, să corecteze ceea ce nu funcționează, să -și imagineze mental performanța perfectă sau să lucreze la detaliile indicate de venerabilul antrenor. Cei care ocupă liniile superioare se îmbunătățesc întotdeauna: dacă la un moment dat se mulțumesc cu ceea ce știu deja, și aruncă un antrenament dificil, jocul lor dobândește un personaj destul de ascendent, iar abilitățile încetează să se îmbunătățească. „Un profesionist suprimă constant și deliberat orice automatism, concentrându -se pe rezultatele care depășesc nivelul său actual de pregătire”, spune Ericksson. – Cu cât profesioniștii pot dedica o practică conștientă cu o concentrare completă, cu atât abilitatea lor mai dezvoltată și mai perfecționată va fi ”3 .

Pentru mai multe detalii, consultați. În cartea D. GOWLMAN "Focus. Pe atenție, distragere și succes în viață ”(Corpus, 2015).

1 Regula de 10.000 de ore a câștigat faimă datorită bestseller -ului Malcolm Gladwell „Genius and Outsiders” (United Press, 2014). Și Daniel Goleman a scris anterior despre un studiu care a servit drept bază pentru carte-aceasta este opera lui Anders Ericksson, un om de știință cognitiv de la Universitatea Florida (D. Goleman „Peak Performance: Who Records Fall”, New York Times, 11.10.1994)

2 K. O. Ericsson și colab. „Rolul practicii deliberate în achiziționarea performanței experților”, Psychological Review, 1993, nr. 47.

3 k. O. Ericsson „Dezvoltarea performanței de elită și practica deliberată” în carte: J. L. STARKES, K. O. Ericsson și colab. „Performanța experților în sport: progrese în cercetarea expertizei sportive” (Champaign, IL: Human Kinetics, 2003).